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Magnésium
Apport quotidien recommandé
| 400 à 420 mg chez les hommes |
310 à 320 mg chez les femmes |
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Sources alimentaires
Grains entiers
Noix
Graines
Légumineuses
Légumes à feuilles vertes
Problèmes associés aux carences
Nausée
Faiblesse musculaire
Secousses musculaires
Irritabilité
Faibles taux sanguins ont été liés à l'arythmie cardiaque
Fonctions et bénéfices potentiels aux taux recommandés
Maintien de taux adéquats de calcium et de potassium
Aide les os à absorber le phosphore
Composante critique de bon nombre de réactions enzymatiques vitales
Règle le battement cardiaque, les contractions musculaires et les transmissions nerveuses
Composante essentielle des tissus mous, des liquides organiques et des os
Bénéfices potentiels sous investigation
Peut réduire la résistance à l'insuline
Peut réduire la tension artérielle
Peut réduire le risque d'ostéoporose lié aux fractures osseuses
Peut aider au maintien d'os forts
Considérations spéciales et effets adverses d'un apport excessif
Apport maximum tolérable (AMT) de sources non alimentaires de 350 mg/j.
Doses de plus de 700 mg/j. peuvent causer la diarrhée
Les personnes dont la fonction rénale est altérée peuvent facilement souffrir de surdose, ce qui mène ultimement à la dépression respiratoire et au coma
*Les renseignements fournis dans ce tableau ne sont pas présentés dans le but de constituer une revue exhaustive d'un sujet, quel qu'il soit.
**Les renseignements fournis dans ce tableau font référence à des adultes en santé seulement, et non pas à des enfants ni à des femmes enceintes ou qui allaitent.
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